Тераса

Пређите на летње време без стреса

Pin
Send
Share
Send
Send


Тхинкстоцк

Ове недеље, 27. марта 2011, идемо на летње време тако што губимо сат сна. Како се лако смирити? Савет Аурелија Меиер-Мазела, психолога специјалиста за спавање ...

Када говоримо о промени летњег времена у 2011. години, прва ствар о којој размишљамо је губитак сна са мање од сат времена за спавање: недеља, 27. март 2011, у 2 сата ујутро, то ће бити до 15 сати. Међутим, према АДЕМЕ-у, прелазак на зимско рачунање времена има значајну предност. У 2009. години уштедјело је 440 ГВх, што је једнако потрошњи расвјете од око 800.000 домаћинстава. На крају, избегнута је емисија више од 44.000 тона ЦО2. Подаци су брзо засјењени умором, недостатком апетита и лошим расположењем.

Неједнакост у односу на поремећаје спавања

Али да ли знате: нисмо једнаки у односу на поремећаје спавања. Они који су највише погођени промјеном времена су дјеца, старији и они који већ имају поремећаје спавања. Аурелие Меиер-Мазел, психолог спавања у медицинском центру Слееп Слееп, објашњава да је "главни синхронизатор за дјецу лаган, док је у старијим животним навикама, док је код одраслих више флексибилно: радно време, ТВ емисије ... "

Зимско време такође има предност: "У новије време, неки су можда приметили, лакше се дижемо. Чињеница да је дан раније чини буђење мање тешко. светлост, али тешко да је рецаллед на светло дана да морамо да променимо време. "

Како прећи на летње време без потешкоћаПре тога ...

Пробудите се 15 минута раније сваког дана почевши од уторка, 22. марта

Унапредите свој петнаестоминутни аларм сваког дана од уторка, 22. марта до петка, 25. марта, да бисте проширили ефекат "јет лаг" -а. Ово мало ништа неће вам отежати да се пробудите у понедељак ујутро после летњег времена.

Промени време његових сатова и сатове старог

Поставите сатове и сатове у суботу увече пре спавања. Нарочито када имате воз за следећи дан ...

После ...

Не идите у кревет прерано

Након љета, немојте се присиљавати да рано одете у кревет, јер у супротном ризикујете несаницу. Ако неко није уморан, боље причекајте.

Промените своје јутарње навике, а не оне вечери

Насупрот ономе што мислимо, добре навике да се узму су ујутро. Мораш научити да устанеш раније, постепено. Добар ритам, иду четврт сата. Рано устајање ће вам дати бољи умор и боље спавати увече.

Играјте са светлом

За људе који рано крећу у кревет, упалите свјетла ујутро док се будете устајали да бисте себи дали енергију. Ако желите да уложите у лампу, одлучите се за лампу светлосне терапије, 10.000 лук, а не симулатор зоре, само 250 лук, и нема хронобиолошки ефекат.

Не размишљајте поново о старом времену

Недјеља, ако имате сатове тениса у 10 сати, немојте рећи да је недјеља која претходи сату у 11 сати ...

Дедраматизе!

Губитак сна је измишљен. Не губимо сат времена спавања све до проласка у зимско доба. Губимо само сат истог дана, недјељу.

Наш савет за децу

Прелазак на летње време је проблематичнији за децу, а њихов биолошки сат се поставља на светло дана. Најтеже ће их спавати док је још дан и зато их будити следећег јутра. Једноставан мали трик да би им било лакше, да их спавају ролете или отворене завесе, тако да се природно подижу. Ако почнете десет дана прије промјене времена, дијете ће се пробудити око 7 сати ујутро. Навикнути на устајање раније, бит ће му мање тешко касније устати. Око 7:30 на пример.

Што се тиче оброка, саветујем вам да не предвидите. Боље је промијенити вријеме оброка само када се промијени вријеме. Поново идемо постепено радећи четврт сата. Ако је дијете јело у 7:15 ујутро, обично у недјељу у 8 сати ујутро, у понедјељак у 7:15 ... и тако даље. Морају увек јести када су гладни.

Сатови и сатови подешени за љетно рачунање времена, још увијек сте овдје до сљедеће промјене времена, 30. листопада 2011. Сада знате пјесму, у 3 сата ујутро ће бити 2 сата ујутро.

А ви, волите ли прелазак на летње време?

Видео: Lesson 21 - names of animals in Dutch pets, farm animals, birds (Август 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send